孩子天天“把背挺直”会对身体造成怎样的影响？

前阵子已经临近期末了，OK的学校还发下来一个通知，让小朋友带回家签名。我仔细一看，原来是“脊柱弯曲异常筛查”。

(相关资料图)

检查的时候，需要娃脱去上衣，让医生用手触碰后背，摸一下脊柱，所以需要提前告知家长，征得同意。

其实咱们号聊“脊柱侧弯”的问题已经好几次了，最早3年前我就和大家分享过，起因还是朋友家的孩子有明显的高低肩，朋友不放心，赶紧带去医院照X光，检查完之后果然！有轻微的15度左右的侧弯。

所以我当时就写了文章和大家科普这个事情。

当时在查资料的时候，统计数据真的让我触目惊心，居然超过30%的小学生有脊柱侧弯的症状；每年还以30万的数量在猛增，比例高得吓人！

也难怪最近一年，OK的学校对“脊柱侧弯”的问题极其重视。不仅要做体检筛查，学校还自编了一套“正脊操”，规定每个小朋友都要学会，上午下午的大课间都要做一次。这个重视程度，已经堪比“视力”了。

不过我观察下来，这个操主要还是一个放松筋骨的作用，真正要从源头上解决小学生的“脊柱”问题，最最关键的还是：

“坐姿”

现在的娃上了小学之后，白天在学校90%的时间都是窝在座位上的；放学回家，低年级的小朋友可能还有一点玩乐的时间，高年级的孩子还是继续蹲守在学习桌前……

本身久坐就是很伤脊柱很累腰的，更不用说10个娃里面9个坐姿都是歪七扭八的，要么斜着趴着葛优瘫，要么扭成麻花状，要么二郎腿甚至还有盘腿打坐的……这种不良坐姿保持个一年半载，出现含胸驼背，那是再正常不过的，更严重的，就是脊柱侧弯导致高低肩，脸部不对称，长短腿等等！

所以今天咱们就具体展开来说说坐姿问题，其实关于怎么坐才能真正不伤脊柱，怎么介入才真正有效，我们都有太多太多的盲区！

01

一个重大的误区：坐直竟然不是最正确的坐姿？

在正式聊“怎么帮孩子拗坐姿”之前，必须先来澄清一个重大的误区，抬头挺胸其实并不是最正确的坐姿！

我想很多妈妈和我一样，一看到娃“葛优瘫”，就会立马高八度，甩过去一句：

抬头！挺胸！把背挺直！

“把背挺直”大概也是全国老母亲统一的口头禅了！但直到前阵子，我看了一个美国斯坦福大学教授、体态调整师埃丝特·戈哈勒的演讲，主题是“坐直并不是正确的坐姿”，短短5分钟的科普，让我醍醐灌顶！

为啥说“坐直”不是正确的姿势呢？

这其实是因为人体的脊柱本身就不是笔直的，它有4个生理弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。这四个生理弯曲，可在身体直立时均衡脊柱载荷。

而我们刻意去挺胸，把背凹得直勾勾时，脊柱会违背自己的自然生理曲线，挺直成一个失去曲度的棍子。

这种姿势保持久了，全身肌肉会过于紧张，就感觉到肌肉僵硬，酸痛，孩子肯定做不到，而且不仅不护脊，还会超伤腰！

所以从科学的角度来说，正确的坐姿并不是看背挺得多直，而是耳垂、肩、髋处于一条线上，同时脊柱有着正常的生理曲线。

02

把握好4个关键点，才能养成护脊的正确坐姿

但每次看到孩子的坐姿，我们总是各种揪心，总觉得他们身子骨软绵绵，没力气，其实是没人教过他们怎么“坐对”！

牢记4个点。

▐ 第一、找到坐骨

咱们人体的脊柱就像高楼大厦，如果没有一个稳定的地基，脊柱这个高楼大厦肯定是不稳的。而当我们坐着的时候，上半身的地基，就是坐骨。

坐骨就是屁股跟座位接触时左右两个突出的大骨头。

正确的坐姿通常都是用坐骨来承力的，那种哈腰葛优瘫的坐姿，承力点都是咱们的尾椎。

所以我们要让孩子自己去找一找“身体坐在坐骨”上的感觉：

先让娃翘起屁股，让他们用手指分别放在屁股左右两侧摸一摸，找到凸出的两根骨头，就是坐骨啦。

接着两手按住坐骨不要松开，把小屁股放在椅子上（座位最好硬一点），再把手慢慢的抽走，这时候如果能感受到屁股底下有两块尖尖的骨头在吃力，那个就是坐骨支撑的感觉了。

▐ 第二、hold住肚子

我们老觉得孩子没筋骨，不是一味喊他挺胸坐直，真正要hold住的是他们的肚子。

跟他们讲不明白，我们就把手放在孩子臀部上方一点的位置，给孩子的腰部一个推力，效果是立等可见的。

▐ 第三、收缩下巴

要知道人体上半身最重的就是脑袋，仅仅是坐在椅子上，要维持脑袋直立、不耷拉着就有点吃力了。

所以如果是在写作业看书的情况下，或多或少的，都会不由自主地把头往前送，这太正常了。

我们要做的不是吼他们，而是教他们用收下巴的方式来实现视线下移，这样能避免让头部重心前移，就不会对颈椎造成太多的压力。

收下巴移动视线的关键点，就在于下巴的这块肌肉要尽量放松，在自然状态下缩放，提醒自己用视线去追物，而不是靠伸脖子探脑袋。

▐ 第四、用3个90°原则，调整桌椅高度

最后还有一点也非常重要，孩子还处在生长发育期，一定要记着每隔半年左右帮他们调整一下桌椅的高度，让娃的坐姿能在自然状态下，呈现三个90°：

①膝盖自然弯曲呈90°：

孩子的大腿与小腿能成90度角，同时双脚又能舒服地平踏地面，这样坐起来既有稳定感，两脚也不会酸。如果双脚无法舒服地平放地面，可以买一个小脚蹬来弥补落差。

②大腿与躯干呈90°：

屁股坐满椅子时，身体跟大腿能成90°左右，必要时可以拿一个靠背垫协助孩子坐好。

③肘部搭在桌板上时能呈90°：

大家总是不怎么知道如何调整座椅和桌面的高度，其实很简单孩子坐到座椅上，双手摆放在桌上时，手肘可自然弯曲成90度~110度，就是良好的桌面高度。

03

3个小工具，让保持坐姿更轻松

其实有时候，也不是娃不想好好坐，是腰背肌肉群不给力啊，挺不过五分钟就想直接平躺。所以对于腰背力量弱的娃，就特别有必要去做一做针对性的练习，比如游泳，单双杠，吊环，体操，舞蹈，都是很有帮助的运动。

暑假空闲时间多了，这些运动一定要尽量搞起来。

除了有针对性的运动锻炼之外，咱们也可以适当的借助一下工具，让娃能“支棱”得更持久一些。我之前和大家评测过的坐姿矫正垫，坐姿矫正器，阅读架子，都是能辅助坐姿的好帮手。

1、坐姿矫正垫：

利用杠杆原理给后背一个推力，坐下去就能自然挺起来。

2、坐姿矫正器：

原理是给娃一个搁脑袋的地方，但造型还蛮多的，并不是每种都很好用。市面上常见的几种我都做了评测，个人比较喜欢这种T字的顶胸款。

3、阅读架：

在上文中提到的4个关键点当中，我个人感觉第3点“下巴放松后缩，让视线下移”是最难的，因为伸脖子去靠近目标物，是大脑在无意识的状态下，很自然就会做出的本能反应。

所以咱们可以用阅读架把书、电子屏放置的角度抬升一下，让目光能直接平视前方的物体，脖颈就会轻松很多。

至于网上一直很热销的“行军十字棍”，“背背佳”等等，这些年陆陆续续都有妈妈私底下来问。那么看完今天的分享之后，我想大家心里应该都很清楚了，这些“装备”架在娃的身上，都是有违正常的生理曲度的，这种刻意的扳直，是对脊柱巨大的伤害！

工具的借助都是一时的，真正能治标又治本的方法只能是，让娃养成一个良好的坐姿习惯。文末给大家几句口诀，可以心里一遍默念一遍照着做：

深呼吸，放下二郎腿，把身体架在坐骨上，收腹挺腰，两肩放松，下巴后缩，让视线自然下移，停留在桌面的书本上。

有没有感觉身姿突然就挺拔了，头顶上好像“吊着一根线”，把身体的关节一节一节地往上拉，含胸驼背的问题也瞬间一扫没！

好了，那么就好好记住这种感觉，回家督促着自己和娃时不时有意识练一下吧。

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